Treino para corrida

Conheça 13 motivos para começar a correr.



1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.


2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração.


3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose (muito comum entre mulheres adultas e na terceira idade).


4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue.


5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão.


6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.


7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol “ruim”). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.

Esses 7 motivos não foram suficientes para te convencer?! Então confira os outros 6 motivos no site da Phisic Running Assessoria Esportiva www.phisic.com.br.

E bons exercícios.....

Dicas semanais do mundo fitness!
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Manter a forma com exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo com uma nova revisão de pesquisas sobre exercícios aeróbicos e dependência em idade avançada.



O Dr. R. J. Shephard da Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colegas publicaram um artigo no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde revisaram estudos sobre esta questão.

Exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigênio e utilizá-lo, mas a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.

De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física.

Baseado nesta revisão, Shephard concluiu que pessoas mais velhas que fazem treinamento aeróbico progressivo podem manter a independência por mais tempo, pelo fato de atrasarem o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.

Outros pontos positivos da forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.

“Ali mostra a necessidade de esclarecer a importância da deterioração na forma física relativa com outras causas potenciais de dependência, mas, de um ponto de vista prático, atividade aeróbica regular pode ajudar em muitas questões de ambas as perdas: funcionais e doenças crônicas”.

(fonte:reuters)

Trabalhando Seu Exercício Cardio respiratório
Como você deve se exercitar frequentemente?

Quando se trata de cardio, cabe a você observar seus objetivos, quanto você faz e com que freqüência. Para a perda de peso, a maioria dos especialistas recomendam superior a 60 minutos de atividade de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, mas se você for um novato, você pode precisar começar em um nível mais baixo do exercício. Como iniciante, você pode começar com três dias de exercícios cardio por 20 minutos ou mais, somando o tempo a cada semana. Se você é um exercitador intermediário ou avançado, você pode fazer em qualquer lugar cardio 4-6 dias por semana, tendo em mente variar seus exercícios e fazer atividades diferentes, a intensidade e duração vai oferecer ótimos resultados de perda de peso.

Como você deve Exercitar?

Enquanto você exercita queima muitas calorias na zona "gordura" , certamente você pode adicionar + minutos à sua rotina semanal pra isso. Estes exercícios são ótimos para a resistência, pois você pode manter os resultados por um longo período de tempo do que se você estivesse sem se mexer e , em maior intensidade. Cada semana, você pode ter um treino longo na parte inferior do seu corpo e um treino mais curto na parte superior. Outra opção é o treinamento do intervalo, um treino intenso, onde você alterna intervalos de alta intensidade e intervalos de recuperação. Para idéias de treino, confira esses exercíciosts Cardiorespiratórios que incluem o treinamento do intervalo.

Para monitorizar a sua intensidade, certifique-se de acompanhamento de sua freqüência cardíaca , para se certificar de que você não está forçando demais.



Dia................ intensidade.......Duração..........nível de esforço
Segunda............. Alta ............20-30 minutos.....corrida de 1 min alternando com 2 minutos caminhando.

Terça................média.............45-60 minutos......caminhada ou corrida

Quarta...............baixa............Todos os dias......usar um pedómetro e tente obter 10.000 passos
Quinta...............Médio-Alto........30-60 minutos...boxe/spinning/local

Sexta................Média-Alta.......30-45 minutos......anaeróbico/com pesinho de 2 ou 3 kilos

Sábado...............Baixo-Médio......30-60 minutos......aula de aeróbica.

Você pode se exercitar em casa se você já estiver habituado a praticar exercícios ou comece numa academia ou ainda procure a ajuda de um personal training, e mantenha-se em forma pra sempre!!

Agachamento continua sendo o melhor exercício pro bumbum

Você esta feliz com o seu bumbum? A maioria de nós não estamos. Ou são muito pequenos, muito grandes, muito flácido, muito mole....a lista continua. Os exercícios cardiorespiratórios e treinamento com peso (como agachamento e levantamento) podem fazer a diferença nessa que é a paixão nacional entre os homens, dependendo claro do seu tipo de corpo e genética.

O agachamento continua sendo desde muito, o melhor exercício pra fortalecimento dos quadris, bumbum e coxas, colocando no lugar a sua retaguarda e, eles também são um exercício funcional, nos ajudando a construir a força para uma variedade de exercícios diários.

Como executar o exercício:

1. Agachar com as pernas afastadas na altura do quadril e, para aumentar a intensidade segure os pesos na altura dos ombros ou na lateral do seu corpo.

2. Flexione os joelhos, agache observando que os joelhos não podem passar das pontas dos dedos.Imagine que você esta sentando num banquinho e levante, mas mantenha o tronco ereto e o bumbum contraido.

3. Levantando e agachando usando a força das pernas.

4. Repita de 3 a 4 séries de 8-16 repetições - Faça esse exerc´cio três vezes por semana e vá aumentndo as séries e as repetições quando sentir que esta fácil a sua execução.Lembre-se que para um melhor resultado é importante agregar axercícos aeróbicos em dias alternados e atente para a alimentação saudável e adequada, só assim verá os resultados aparecerem.

SAÚDE - Mulheres que dormem mais engordam menos

Diz estudo realizado numa Universidade de Ohio (USA) que as mulheres de meia-idade que dormem bem - em média sete horas por noite - têm menos chances de engordar, esse estudo ajudou a confirmar outras pesquisas que relacionam a falta de sono ao ganho de peso.
É uma questão preocupante em uma sociedade onde a insônia é cada vez mais presente, principalmente desde a chegada da Internet, as pessoas perdem noção do tempo e levam trabalho pra casa.A obesidade é um dos mais graves problemas enfrentados pela saúde pública atualmente.

O estudo, que acompanhou a trajetória de 68 mil mulheres de meia-idade durante 16 anos, chegou à conclusão de que as aquelas que dormem mais, têm uma tendência menor a engordar com o passar do tempo.

As mulheres que dormem em média cinco horas têm três vezes mais probabilidade de engordar que aquelas que o fazem durante um mínimo de sete.

A explicação deste fato não está clara: a maior parte dos especialistas acredita que a falta de sono altera o funcionamento dos hormônios que regulam o controle do apetite, embora haja quem pense que as pessoas que dormem menos comem mais e fazem menos exercício por causa do cansaço, faltando ânimo pra qualquer atividade.

Neste estudo, os autores descartaram que o ganho de peso seja fruto das calorias extras, pois aquelas que dormiam menos também comiam menos, e as diferenças em atividade física também não pareciam influir no acúmulo de quilos.

Embora as razões não estejam claras, parece não haver dúvida de que o sono tenha influência no peso. "Aumentar as horas de sono entre aquelas pessoas que dormem menos de sete horas cada noite pode representar um método inovador de evitar a obesidade", declararam os autores do estudo, elaborado pela Universidade de Cleveland e publicado no "American Journal of Epidemiology".

Entretanto, este não é o único "mistério" envolvendo o sono das mulheres. Outra pesquisa afirma que as mulheres dormem mais que os homens - em média 50 minutos a mais - e conseguem adormecer com mais facilidade.

Sendo assim, elas adormecem 13 minutos depois de por a cabeça no travesseiro, em comparação aos 18 minutos necessários para os indivíduos do sexo masculino.

Este relatório não só lançou uma luz sobre as diferenças entre os sexos na hora de aproveitar o tempo na cama, mas também revelou que a população dorme menos do que se pensava. "À medida que sabemos mais sobre a importância do sono para a saúde, percebemos que as pessoas estão dormindo cada vez menos", disse Diane Lauderdale, professora da Universidade de Chicago, entidade que elaborou a pesquisa.

A maior parte das mulheres pesquisadas passou em média 7,5 horas na cama, mas só aproveitou 6,1 horas, tempo que foi medido por um tipo de relógio colocado no pulso que mede os movimentos do corpo.

O estudo também mostrou que as pessoas com menos recursos econômicos dormem menos que os mais ricos, possivelmente pelo fato de estes últimos terem menos preocupações e maior facilidade para controlar o ambiente no qual descansam.

Pilates

Os objetivos atingidos pelo pilates são:Flexibilidade/
força/ equilíbrio/ saúde.

São exercícios suaves e eficazes com poucas repetições de movimento, grande
repertório de exercícios no solo/bola e equipamento.
Os resultados são rápidos e duradouros construção de postura correta natural.
É a manutenção e manutenção do desenvolvimento uniforme do corpo, saúde
mental e ser capaz de realizar com facilidade atividades de vida diária.
Comece a praticar, você vai ver a diferença em pouco tempo.